實用資訊
產後尿失禁
產後尿失禁
產後的媽媽每次咳嗽、大笑, 打噴嚏或是彎腰的時候, 都會有尿液漏出來。
產後尿失禁並不少見, 它是因為分娩過程中胎兒經過產道時骨盆底的肌肉群(或肛提肌)被拉傷或是支配它們的神經血管受傷, 所以導致肛提肌的鬆弛、萎縮。
當我們在大笑、打噴嚏、咳嗽或是彎腰時腹腔內的壓力會增加, 此壓力傳遞到膀胱,膀胱內貯存的尿液會受到向外擠的壓力。
正常情形下, 此時骨盆底的肌肉群會適時收縮, 扮演控制的角色, 以免尿液外滲造成尷尬的情形。產後尿失禁就是因為這些肌肉功能受損, 無法發揮功能而漏尿。
預防方法產後尿失禁可做凱格爾運動 (Kegel Exercise) 來幫助復原。凱格爾運動就是骨盆底肌肉的收縮運動。經由反覆的運動訓練來復原及加強骨盆底肌肉 的功能。骨盆底肌肉要怎麼收縮? 可先以中斷尿液的感覺來體會一下。
盆底肌運動:仰臥在床, 雙腳屈膝微開約7~8 釐米, 收緊肛門、會陰及尿道5秒鐘,然後放鬆, 心裡默數5下再重做, 每次運動做10次左右, 同時有規律地抬高臀部離開床面, 然後放下, 每次也在10次左右。起初, 收緊2~3秒即可, 逐漸增至5秒鐘, 此 動作也可站立或坐立時進行。
腹肌運動:仰臥屈膝, 雙手放在大腿上, 深吸 一口氣, 呼出時收縮腹肌, 將頭及肩抬起, 維持5秒後放鬆。雙臂放在身體兩側, 舉起腿與軀幹垂直, 然後慢慢放下, 另一隻腿做同樣動作, 如此輪流交換舉腿5次, 每天1~2次。雙腿放平, 雙手托枕部, 利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起來, 反覆多次, 促進子宮收縮及回位。俯臥在床, 將枕頭置於腹下,保持這種姿勢15分鐘, 俯臥時注意勿壓迫雙側乳房。仰臥屈曲右膝, 伸長左腳, 收縮臀部及下肢肌肉, 默數5下, 然後放鬆, 再做左腳。
產後的媽媽每次咳嗽、大笑, 打噴嚏或是彎腰的時候, 都會有尿液漏出來。
產後尿失禁並不少見, 它是因為分娩過程中胎兒經過產道時骨盆底的肌肉群(或肛提肌)被拉傷或是支配它們的神經血管受傷, 所以導致肛提肌的鬆弛、萎縮。
當我們在大笑、打噴嚏、咳嗽或是彎腰時腹腔內的壓力會增加, 此壓力傳遞到膀胱,膀胱內貯存的尿液會受到向外擠的壓力。
正常情形下, 此時骨盆底的肌肉群會適時收縮, 扮演控制的角色, 以免尿液外滲造成尷尬的情形。產後尿失禁就是因為這些肌肉功能受損, 無法發揮功能而漏尿。
預防方法產後尿失禁可做凱格爾運動 (Kegel Exercise) 來幫助復原。凱格爾運動就是骨盆底肌肉的收縮運動。經由反覆的運動訓練來復原及加強骨盆底肌肉 的功能。骨盆底肌肉要怎麼收縮? 可先以中斷尿液的感覺來體會一下。
盆底肌運動:仰臥在床, 雙腳屈膝微開約7~8 釐米, 收緊肛門、會陰及尿道5秒鐘,然後放鬆, 心裡默數5下再重做, 每次運動做10次左右, 同時有規律地抬高臀部離開床面, 然後放下, 每次也在10次左右。起初, 收緊2~3秒即可, 逐漸增至5秒鐘, 此 動作也可站立或坐立時進行。
腹肌運動:仰臥屈膝, 雙手放在大腿上, 深吸 一口氣, 呼出時收縮腹肌, 將頭及肩抬起, 維持5秒後放鬆。雙臂放在身體兩側, 舉起腿與軀幹垂直, 然後慢慢放下, 另一隻腿做同樣動作, 如此輪流交換舉腿5次, 每天1~2次。雙腿放平, 雙手托枕部, 利用腹肌收縮的力量使身體慢慢坐起來, 反覆多次, 促進子宮收縮及回位。俯臥在床, 將枕頭置於腹下,保持這種姿勢15分鐘, 俯臥時注意勿壓迫雙側乳房。仰臥屈曲右膝, 伸長左腳, 收縮臀部及下肢肌肉, 默數5下, 然後放鬆, 再做左腳。
